Stretcha efter löpning eller inte
•
Att man ska stretchaefter ett träningspass är för de flesta ganska naturligt och ingår oftast i grupp-träningspass på gymmen. Men nu på senare tid har många säkert hört att det inte är någon idé med att strecha, och att streching inte gör att musklerna återhämtas bättre efter träningen. Så vad är det riktigt som stämmer? Vem har rätt?
För det första måste vi först reda ut vad som händer i musklerna när man stretchar. När en muskel stretchas betyder det att muskelns fäste och ursprung dras åt olika håll, så att muskelfibrerna blir så långa som möjligt. Stretching förlänger en muskel och kan förbättra smidigheten, förhindra skador samt lindra smärta.
Stretchingens betydelse
Stretchingens betydelse för att minska på muskelvärk efter träning ifrågasätts av nya forskningar. Man har inte hittat evidens för att strechingen minskar på träningsvärk, utan ofta har nedvarvning en bättre effekt än stretching. Däremot kan stretching förebygga skador. Om man är aktiv idrottare kan det vara bra att strecha regelbundet för att hålla muskelbalansen under kontroll, och därmed minska risken för skador.
Stretching inom fysioterapin
Inom fysioterapin används stretching som behandling t
•
Stretching övningar på grund av löpare &#; Förebygg Idrottsskador!
Stretching är ett viktig komponent i varenda träningsrutin. Även om detta kan artikel frestande för att avsluta enstaka löpning samt hoppa ovan stretchingen existerar det inget som rekommenderas för dig som önskar undvika knäskador som löparknä .
Stretching till att undvika vanliga knäskador har flera fördelar. Bland annat ökar du ditt rörelseomfång samt får förbättrad muskulär koordination.
Viss forskning visar att flexibla muskler även återhämtar sig snabbare. Din stretching rutin behöver ej ta många tid per dag alternativt vecka samt kan samtidigt bespara dig en utdragen skadeperiod.
Bara fem eller 10 minuter existerar allt ni behöver inom slutet från träningen till att minska risken på grund av idrottsskador såsom löparknä, ont i hälsenan, hopparknä tillsammans med mera.
Det finns några olika stretchingövningar vilket kan utveckla dina löpresultat och förebygga värk samt smärtor såsom löpare ofta av upplevelse drabbas av.
På grund från att löpning, samtidigt såsom det existerar bra till dig vid många sätt, skapar ett stress vid kroppen-särskilt dem nedre lederna och musklerna –är nästa stretching inriktad på musklerna löpare använder mest.
Allmänna utsträckning Riktlinjer på grund av löpare
Det vikti
•
Det är vanligt att stretcha efter avslutad träning. En del börjar även sitt pass med att töja ut vissa muskler. Vad finns det för fördelar med att göra det här? Några nackdelar om du hoppar över det? Med andra ord är det verkligen nödvändigt att lägga ner någon tid på att stretcha? Det har varit många diskussioner runt det här ämnet och flera studier har gjorts för att se vad som händer i kroppen när du tränar eller stretchar.
Vad är stretching?
Stretching innebär att du sakta och målmedvetet töjer ut musklerna. Det gör dem längre, och du blir smidigare. De flesta upplever även en känsla av välbehag. Det känns bra att töja ut och stretcha musklerna. För att få bästa möjliga resultat kan det vara bra att känna till vilka olika sorters stretching som finns. Då kan du passa in dem med ditt sätt att träna. På så sätt maximerar du ditt träningspass samtidigt som du tar hand om musklerna.
Vad händer när man stretchar?
Du vänjer kroppen vid att vara i ett speciellt läge. Det gör att muskelns rörelseomfång ökar och du kan ha mer nytta av den. Samtidigt så höjer du smärttröskeln.
Läs även: Mina 3 bästa övningar för att träna handleder
När du håller kvar en stretchning så känner