Ryss med uppblåsta muskler
•
I denne nyhet ser oss på detta russiske twist, også kendt som russiske twists, et kerneforstærkende træk, der retter sig mod skrå og abs. ni vil lære om dem muskler, der bruges til at udføre denne rotationsbevægelse, nogle bevægelsesvariationer og dem bedste fordele ved at inkorporere dette i din almindelige træningsrutine.
Generelt er detta russiske twist sikkert for de fleste mennesker, selvom det anbefales at tale med enstaka specialist, hvis du besitter skader alternativt helbredstilstande, der kan blive påvirket af denne øvelse. Vær forsigtig, når ni starter denne øvelse, hvis du äger eller udvikler en nakke-, skulder- alternativt lændskade.
Muskler arbejdede i russiske drejninger
Denne bevægelse er enstaka kerneøvelse, der er rettet mod kernemuskler og spinal stabilisatorer (kernemuskler, hovedsageligt dem skrå). Derudover kan detta russiske twist hjælpe tillsammans med at øge torsoens rotationsbevægelse og forbedre isometrisk kontrol af kernen. Muskelgrupperne nedenfor er särskilt målrettet, når man udfører det russiske twist (lidt anderledes end stående russiske twist-øvelser), enten med kropsvægt under tryck (medicinbold, tallerkenvrid osv.).
- skråninger
- mavemusklerne
- spinale erektorer
- Øvre ryg (scapul
- Skulderområdet: Dette er den øverste del af ryggen, som er forbundet med de øverste lemmer og organerne i brystkassen, såsom lungerne og hjertet.
- Lændeområdet: Dette er den nederste del af ryggen, under brystet, som er forbundet med rygraden og organerne i maven, såsom leveren og tarmene.
- Obliques
- Abdominals
- Spinal Erectors
- Upper Back (scapular stabilizers)
•
Alt om rygmusklernes anatomi
4 minutter
Det er vigtigt at kende til rygmusklernes anatomi, eftersom de er en vigtig del af den menneskelige krop. Nogle støtter vores kropsholdning, mens andre er ansvarlige for basale bevægelser. I denne artikel, vil vi fortælle dig, hvad du har brug for at vide om dem.
Sidste ændring: 25 november,
Rygmusklernes anatomi er interessant, især når det kommer til musklerne bag på kroppen mellem skuldrene. I denne artikel, vil vi se på nogle af de vigtigste muskler i ryggen, og hvad de gør.
Ryggen
Overordnet, kan vi dele ryggen op i to områder:
Rygmusklernes anatomi definerer i bund og grund deres funktioner ifølge den placering, de har i den menneskelige krop, og i forhold til de andre strukturer, som de forbindes med.
Disse muskler afgør kroppens holdning og regulerer også de tre basale bevægelser af overkroppen: Bøjning, rotation og
•
I denne artikel vil vi diskutere Russian Twists, en core-styrkende bevægelse, der fokuserer på de skrå muskler og mavemusklerne. Nedenfor vil vi diskutere de muskler, der bruges til at udføre denne roterende bevægelse, nogle populære bevægelsesvarianter og fordelene ved at inkorporere den i din træningsrutine).
Muskler, der bruges i Russian Twist
Den russiske twist er en core-øvelse, der retter sig mod musklerne i torsoen og rygsøjlens stabilisatorer (core-muskler, primært de obliques). Desuden kan det russiske twist være med til at øge torsoens rotationsbevægelse og forbedre den isometriske kontrol af core-musklerne. Nedenstående muskelgrupper er specifikt målrettet ved udførelse af Russian twist (lidt anderledes end de stående Russian twist-øvelser) enten med kropsvægt eller under belastning (medicinbold, plate twist osv.).
Russian Twist Exercise Demo
Nedenfor er en øvelsesdemonstration af, hvordan man korrekt udfører den russiske twist, som kan udføres med kropsvægt, en medicinbold, partner eller plade.
Russian Twist med medicinbold
Den russiske twist kan udføres med kropsvægt, hvor tempi, bevæ