Uppvärmning benhinnor
•
Kan man träna med benhinneinflammation?
Benhinneinflammation är ett smärttillstånd som är lokaliserat på framsidan av underbenet, oftast på smalbenets innsida. Problemet uppstår som regel då träningsbelastningen varit för stor i förhållande till vad dina ben klarar av.
På denna sida kan du läsa mer om:
Vad är benhinneinflammation?
En kropp som rör sig optimalt fördelar krafterna vid till exempel löpning så att ingen vävnad eller kroppsdel överbelastas &#; det är först när du funktionellt blir sämre att överbelastning uppstår. Om belastningen blir för stor i underbenen kan benhinneinflammation bli resultatet.
Skelettet har en så kallad benhinna ytterst, och i benhinnan fäster bland annat muskler som ser till att skelettet kan röra på sig genom inflytande av signaler från nervsystemet. Benhinnan är smärtkänslig, och om det är för stor belastning kan detta leda till smärta. Vid benhinneinflammation i underbenet, är det ofta insidan av skenbenet/ smalbenet som smärtar då vadmusklerna som fäster in på detta &#;drar&#; i benhinnan. Detta kallas på engelska periostit. Även om det kallas inflammation är det sällan det, dock är det väldigt ont, och hindrar dig i din aktiv
•
Benhinneproblem är ett vanligt förekommande problem med smärta och belastningsrelaterade problem i underbenet. Problemen orsakas ofta av överträning eller regelbundet byte av underlag från inomhus till asfalt till mjukare underlag i ex skog. Vid problem är det viktigt med ändamålsenlig uppvärmning och funktionell utrustning som är anpassad till aktiviteten, ett problem kan ex vara att värma upp i inomhus skor utomhus, då skorna inte är avsedda för hårdare underlag och monoton löpning. Vid benhinneproblem är ofta helt avgörande om vad som kan vara grund orsaken till att problemen uppstår. Att fastställa orsaken till utvecklingen av problemen ger grunden i tillvägagångsätt för benhinneinflammation. Är orsaken relaterad till överträning, fotställning, anatomiska förutsättningar eller utrustning blir lösningen därefter.
Problemen smärtar ofta över skenbenets insida med ofta lokal smärta, värmeökning och i vissa fall svullnad lokalt längs med underbenet. Smärtan tilltar i samband med aktivitet och området kan bli trycköm i samband med problemen. Problembilden i samband med benhinneinflammation vara ambulerande med bättre och sämre perioder.
Problemen kan uppstå
•
Om du besitter råkat ut för benhinneinflammation så finns det enstaka del saker du kunna göra egen som enstaka typ från egenvård. Dels för för att underlätta utläkningen av den, men även för för att linda värk, smärta samt stoppa fortsatt skadeutveckling.
Det vilket är den allra bästa rekommendationen existerar att ni vilar. Låt bli för att springa tillsammans med benhinneinflammation.
Det finns andra träningsformer du kunna nyttja. Stretchövningar är god, så väl som tåhävningar. En god stretchövning existerar att sitta på knäna, med dina fötter beneath rumpan, sedan luta din överkropp bakåt. Det finns även andra bra stretchövningar för vader och skenben.
Träna med benhinneinflammation
När du besitter drabbats från benhinneinflammation, sålunda ska ni som sagt låta bli att utföra de aktiviteter som ger påfrestningar vid vader, ben och således vidare. besitter du ont i smalbenen eller ont i vader, så låt bli för att springa tillsammans med benhinneinflammation.
Du kunna istället hitta alternativa träningsmetoder. Cross training är enstaka bra träningsform om ni lider från mildare besvär. Du tränar med enstaka belastning vilket påminner angående löpning, dock utan för att få stötar från underlaget. Detta eftersom foten bota tiden äger kontakt tillsammans med underlaget.
Tänk dock på för att varje steg belastar d