Cardio eller styrka först

Skickar konditionsträning samt styrketräning olika signaler mot kroppen, alternativt går dem att kombinera?

Och om dessa två träningsformer går god att sammanföra i identisk träningsprogram, hur gör ni det vid bästa sätt?

Kan det mot och tillsammans med vara sålunda att ni får bättreresultatav styrketräningen (mer muskler och starkare) om du lägger till lite konditionsträning?

Det finns många problem att diskutera på ämnet för att kombinera styrka och kondition, inte minimalt för för att vetenskapen vid ämnet på grund av några tid sedan var inne på lite utav fel spår.

I den här artikeln får ni svar vid det viktigaste du behöver veta, samt tips samt råd för för att själv behärska planera hur du bör få tillsammans både konditionsträning och styrketräning i ditt program.

Nya rön om för att kombinera styrka och kondition

Fram tills bara för några år sedan så plats det enstaka ganska etablerad slutsats för att konditionsträning plats negativt på grund av styrketräningsresultaten. (1)

Förutom för att man ägde observerat för att träningsresultaten blev sämre då personer sattes på träningsschema som innehöll bägge delar, så ägde man även i djurstudier observerat för att effekten från konditionsträning verkade dämpa ett av dem viktigaste signalsubstanserna genom vilken styrketräning fullfölja att

•

&#; ska jag göra styrka eller Cardio först i mina träningspass?&#;

frågan: &#;Ska jag göra styrka eller kardio först i mina träningspass?&#;experten: Jennifer Burke, en certifierad fysisk tränare på Crunch gym i Los Angeles svaret: styrketräning. &#;Endera beställningen är tekniskt bra, men om du gör styrketräning först kommer din träning att bli mycket effektivare totalt sett&#;, förklarar Burke.

varför? Allt handlar om vetenskapen om hur din kropp använder energi. När du tränar använder din kropp först anaerob energi, vilket är en ganska snabb explosion av energi som inte kräver ytterligare syre utöver vad du redan tar in. Sedan, när du flyttar, går din kropp vidare till aerob energi, vilket kräver mer syre än vad du normalt andas in, förklarar Burke.

nyckeln använder då den första snabba energiutbrottet, den anaeroba typen, mest effektivt-och det är där styrketräning först kommer in. &#;Styrketräning i allmänhet kräver snabbare utbrott av energi än cardio gör. Det är mer av en explosiv, finjusterad rörelse, medan cardio i allmänhet är längre och mer stabil och inte kräver snabba utbrott&#;, säger Burke. Så om du gör styrketräning först, kommer du att göra bättre utnyttjan

•

Cardio Före Eller Efter Styrketräning?

Cardio, eller kardiovaskulär träning på svenska, är ett mysterium för många som styrketränar för att bygga muskler eller bränna fett. Alla vet att cardio är något man borde göra, men varför eller hur är mer oklart, inte minst när det kommer till hur man lägger upp det på bästa sätt för att närma sig sitt personliga mål.

Det är lätt att känna sig förvirrad i den härva som är diskussionen om cardio, för många råd är spretiga och motsägelsefulla när experter, coacher och tränare har svårt att enas om riktlinjer i allmänhet.

Hur mycket cardio ska man köra? Vilken sorts cardio är bäst för att bränna fett? Vad ska man tänka på när det kommer till fastande cardio för att inte tappa muskelmassa? När är bästa tiden på dagen?

Den vanligaste frågan handlar dock inte om muskelförluster eller det ultimata sättet att minska i kroppsfett, utan om tajming av cardioträningen. När ska man köra cardio? Ska man köra cardio före styrketräning eller efteråt? Är det bättre om man gör det vid olika tillfällen för att inte förlora muskelmassa?

Minimalisten säger att det inte spelar någon roll, att vilken ordning som helst funkar, bara det blir av. Jag f