Bra bröstövningar på gym
•
Senast Uppdaterat april 11, av John
Att stärka bröstmusklerna är en viktig del av en välbalanserad träningsrutin. Starka bröstmuskler bidrar inte bara till en visuellt tilltalande fysik utan spelar också en avgörande roll för din övergripande styrka och funktionell kapacitet. I denna guide kommer vi att kika närmare på de bästa övningarna för att bygga upp dina bröstmuskler, vanliga misstag att undvika, samt vikten av kost och återhämtning i processen. Du hittar dessutom ett utförligt träningsprogram som inkluderar de bästa bröstövningarna.
Vikten av att träna bröstmusklerna
Bröstmusklerna, består av två delare av pectoralis major (som har tre olika delar) och pectoralis minor, är centrala för många vardagliga rörelser såsom att lyfta, dra och hålla. Att utveckla dessa muskler kan förbättra din hållning, öka din prestation i olika sporter och aktiviteter samt minska risken för skador genom att stärka området runt axlarna och överkroppen.
Grundläggande anatomiska förutsättningar
En grundförståelse för bröstmusklernas anatomi hjälper dig att rikta in dina träningar mer effektivt. Pectoralis major är den större, mer framträdande muskeln som sträcker sig över överdelen av b
•
Bröstövningar: Bästa 10 övningarna för att träna bröstmuskler
Bröstmusklerna är bland de mest populära muskelgrupperna att träna, både för män och kvinnor. Att ha starka och välformade bröstmuskler ger inte bara ett bra utseende, utan också flera fördelar för din hälsa och funktion. I den här artikeln ska vi gå igenom vad bröstmusklerna består av, varför du ska träna dem, de bästa övningarna för att träna bröst, det vill säga, för att bygga styrka och muskelmassa i bröstet, samt hur du kan lägga upp ditt träningsprogram.
Det finns många olika bröstövningar, det är därför viktigt att man är kritisk i sitt urval och spenderar sin tid på de som ger mest tillbaka.
10 Riktigt bra bröstövningar
1. Bänkpress
Bänkpress är en klassisk och effektiv övning för att bygga styrka och massa i hela bröstet. Du kan göra den med skivstång eller hantlar, och variera vinkeln på bänken för att träna olika delar av muskeln som till exempel övre bröst.
Så här gör du:
Lägg dig på rygg på en plan bänk med fötterna i golvet.
Greppa skivstången eller hantlarna med ett axelbrett grepp och håll dem över bröstet med raka armar.
Sänk stången eller hantlarna långsamt mot bröstet tills de nuddar det
•
4 effektiva övningar för bröstträning på gymmet
| Blogg
Från den pålitliga bänkpressen mot armhävningar - dessa övningar erbjuder fanns och enstaka sina unika fördelar på grund av att stärka och skapa dina bröstmuskler. Genom för att integrera dessa övningar inom ditt regelbundna träningsprogram, lägger du ett solid bas för ökad styrka samt förbättrad funktionell förmåga.
Starka bröstmuskler hjälper mot med allt från vardagliga aktiviteter liksom att bära matkassar, mot att utveckla din prestation inom idrott och träning. Om ni känner för att din överkroppsträning behöver enstaka nystart alternativt om ni bara söker effektiva sätt att öka din styrka får ni här fyra beprövade gymövningar.
1. Bänkpress – klassikern såsom aldrig sviker
Bänkpress är toppen när detta gäller bröstövningar. Liggandes vid en bänkpressbänk, greppar ni stången tillsammans en bredd som existerar bekväm till dina axlar. Sänk stången kontrollerat mot bröstet samt pressa sedan upp mot full armlängd. Varianter såsom lutande samt nedåtlutande bänkpress ökar mångsidigheten i din träning samt aktiverar olika delar från bröstmusklerna.
2. Hantelpress – flexibilitet och balans
Hantelpress erbjuder en bra komplement till bänkpress då den tillåter armar och axlar att