Maraton återhämtning
•
Att springa en maraton existerar både enstaka fysisk samt mental insats som kräver sin återhämtning. De flesta som springer ett långdistanslöpning har haft en gedigen träningsplan dock det existerar sällan liksom vi besitter en program på hur vi bör hantera den både fysiska och mentala trötthet såsom kan uppkomma efter loppet. Här får du råd från Runacademy på vad du bör tänka vid efter en maraton samt verktyg vilket påskyndar återhämtningen.
Varför behöver oss tänka vid att ett fåtal till enstaka bra återhämtning efter en maratonlopp?
Att löpa ett långdistanslöpning innebär både en upphöjd energikostnad samt en påfrestning för kroppens muskler, senor och ligament. Det existerar också ett mental prov att löpa en sålunda lång sträcka och ett anspänning innan och beneath vilket är kapabel göra för att man även kan uppleva sig mentalt trött. inom musklerna kunna man efter loppet uppleva både stelhet och smärta. Det gäller därför för att ta grabb om sig själv samt ge sig tid på grund av återhämtning innan man börjar löpträna igen efter loppet. Om man inte låter kroppen erhålla återhämta sig ordentligt finns det fara för både skada samt sjukdom. (1)
Återställa vätskebalansen
Sannolikheten existerar stor för att du efter ett maratonlopp har enstaka vätskeförlust såsom behöver återställas. Därför förmå det va
•
När du har utmanat och pressat kroppen under ett långlopp är det extra viktigt att lägga tid på återhämtning. I samarbete med Flowlife delar vi tips på hur du hjälper kroppen att återhämta sig optimalt dagarna efter ditt lopp.
Att ge kroppen möjlighet att återhämta sig efter träning och tävling är A och O om du vill utvecklas utan att skada eller överbelasta dig. Belastningsskador är vanligare än man tror och uppstår oftast på grund av överansträngning och att kroppen inte fått tillräckligt med tid för att återhämta sig. För att undvika den här typen av skador kan du med fördel lägga in en vilodag från träningen och istället fokusera på massage. På så sätt slipper du onödiga skador och gör din träning mer effektiv.
När du kört ett intensivt löppass eller ett lopp, varför inte avsluta passet med massage? Flera studier visar att massage faktiskt påskyndar din återhämtning! Massage gör nämligen att mer blod skickas till dina muskler och hjälper dem att slappna av. Förutom detta är massage även gynnsamt för att:
1. Motverka inflammation
Massage motverkar inflammation i musklerna och kan dessutom bidra till mindre träningsv
•
Reportr
Att träna inför och delta i ett maraton är ansträngande för kroppen. Din återhämtningsplan är en viktig del i ditt träningsprogram. Vissa atleter tar ledigt från löpningen i flera veckor efter ett maraton. På dagarna efter ditt stora lopp så behöver du hålla koll på din kropp. Ge dig själv åtminstone några dagar utan strukturerad träning, och övervaka både din fysiska och psykiska hälsa. Det kan vara till fördel att röra på sig, men var noga med att se till att din kropp klarar av all aktivitet som du utför. Att anstränga sig för mycket kan sakta ner din återhämtning och kan till och med leda till skador. Undvik övningar som ger dig smärta, och var noga med att du inte längre känner dig öm innan du upptar din strukturerade träning igen.
Stretching
Fast det inte finns några definitiva bevis för att stretching minskar träningsverk efter träning, så kan pilates, yoga och lätt stretching fortfarande vara en bra ersättning för löpning under dagarna efter ett maraton. Många yogaposer, stretchningar och pilatesövningar uppmanar öppnandet och uppmjukningen av höfterna, som kan bli väldigt trånga efter ett lång lopp. Eftersom det finns risk för att du är öm efter ditt marato